Tjelesna aktivnost

Zašto je tjelesna aktivnost važna za mršavljenje?

Tehnološki dosezi današnjice omogućili su višestruke blagodati, no istodobno su i štetni jer se manje krećemo. To neprijeporno dovodi do mnoštva neželjenih posljedica za naše tijelo i zdravlje. I sama pandemija dovela je do činjenice da se ljudi kreću sve manje.

Prema podacima Svjetske zdravstvene organizacije između 60% i 85% odraslih ljudi ne kreće se dovoljno, a posljedice toga među deset su vodećih uzroka kroničnih bolesti.

Nekretanje je izravno povezano s mnogim bolestima, primjerice pretilosti, srčanožilnim bolestima, šećernom bolesti, osteoporozom, povišenim krvnim tlakom, depresijom, tjeskobom i mnogim drugim bolestima.

Redovitom umjerenom tjelesnom aktivnošću potpomaže se gubitak kilograma, jer se tako povećava potrošnja energije. Dolazi do gubitka suvišne masti koja se u obliku adipoznog tkiva nakuplja u tijelu. Pritom ne dolazi do gubitka mišićne mase, budući da je ona aktivna i tonizirana.

Tjelesna aktivnost predstavlja svaki oblik vježbanja koji povećava energetsku potrošnju iznad potrošnje u miru, tj. sve aktivnosti koje zahtijevaju fizičko naprezanje. Ona može uključivati raznovrsne aktivnosti, od kućnih poslova preko vježbanja, treninga sve do profesionalnog rada i takmičenja.

Vježbanje je kategorija fizičke aktivnosti u kojoj se strukturirani, planirani i ponavljani pokreti tijela izvode sa ciljem unapređenja ili održavanja jedne ili više komponenti tjelesne forme.

Pokušajte uključiti kretanje u svakodnevni život

koristiti se stubištem, a ne dizalom,
parkirati auto dalje od radnoga mjesta,
sići s tramvaja postaju ranije i prošetati se.

Rekreacija

Nije nužno baviti se nekim određenim sportom, trošiti novac na skupe programe vježbanja ili opremu. Dovoljna je dobra volja i ugodna obuća, a ključna je riječ rekreacija.

Idealne je aktivnost u kojoj se angažira cijelo tijelo – šetnja, vožnja bicikla, plivanje, ples uz kombinaciju vježbi snage.
Tjedno bi se trebala provoditi tjelesna aktivnost najmanje 150 minuta uz postupno pojačanje intenziteta.
Potrebno je odabrati onaj tip tjelesne aktivnosti koji veseli i pričinjava ugodu.
Mogućnosti su velike: od individualnog do grupnog, rekreacije, postizanje osobnih ciljeva.
Važno je da tjelesna aktivnost bude redovita, da vam odgovara i da od nje nemate tegoba.
Preporuka za sve vrste aktivnosti je da ne krećete prenaglo, već da je uvodite postepeno kako bi se organizam prilagodio na novi stil života.

Tjelesna aktivnost u svih osoba, a napose u starijih osoba ili bolesnika, mora biti individualno planirana i pod nadzorom, jer kao i u ostalih oblika liječenja, nepravilno izvođenje može imati svoje neželjene posljedice.

Nije zanemariv ni podatak kako aktivan život doprinosi dobrom raspoloženju te tako poticajno djeluje na proces mršavljenja i usvajanja pozitivnih navika.

Potrošnja energije

Potrošnja energije kroz dodatnu tjelesnu aktivnost od 1000 kcal tjedno smanjuje rizik od prerane smrti za čak 30%. Lako ju je doseći jer, osoba mase 100 kg potroši 200 kcal za niti 35 minuta hodanja brzinom 5 km/h.

Svaka aktivnost imat će pozitivne učinke, makar to bile vježbe dok se gleda omiljena serija ili dnevnik, ili pak šetnja po prirodi, plivanje itd.
Tjelesna aktivnost je odlična prigoda za druženje, provođenje slobodnog vremena s obitelji i bavljenje sportom.
Tražite saveznika, pokažite drugima da nove životne navike pozitivno utječu na zdravlje svih, bez obzira na prisutnost pretilosti ili ne.
Širite pozitivno stajalište na svoje bližnje, osobito na djecu.

*Prilagođeno prema Brošuri koja je izdana za Svjetski dan debljine 2022. (urednici Maja Baretić i Eva Pavić)